Saiba como aproveitar ao máximo a corrida "Por Minhas Mamas"

É apaixonado por corridas e quer desafiar seu corpo em novos percursos? A Corrida e Caminhada “Por Minhas Mamas” está chegando e, por isso, é bom ficar atento a algumas dicas para poder aproveitar ao máximo sua experiência.

O preparo para uma corrida consiste em uma alimentação equilibrada, descanso adequado e treinos regulares. Tenha organização e faça planejamentos antecipados para que seu organismo esteja preparado e seus músculos estejam fortes para te acompanhar até o final do desafio, afinal, ninguém quer chegar na linha de chegada com dores e lesões, não é mesmo?

Confira algumas informações importantes para você participar da corrida e caminhas “Por Minhas Mamas”
A “Por Minhas Mamas”acontece no dia 23/07, com largada em frente a PRAÇA AFONSO BOTELHO – PRAÇA DO ATLÉTICO com categoria de 5km e 10km feminino e masculino. A saída vai acontecer às 06h30 da manhã.

Como me preparar para correr?
Não tem como sair do sedentarismo completo e pular direto em uma corrida. É preciso torná-la uma meta, realizando treinos menores e constantes para preparar seu corpo e sua mente. Faça um planejamento, cuide da sua alimentação e descanse.

Planeje seus treinos

Para tudo na vida, o planejamento é a chave do sucesso. Com a corrida, não poderia ser diferente. Procure um profissional qualificado para aperfeiçoar seus treinos com mais segurança e programação.
Intercale diferentes tipos de corrida e velocidades, para trabalhar seus diferentes músculos, melhorando o condicionamento físico e cardiovascular. Isso irá garantir um bom desempenho durante sua prova.
Entre os treinos de corrida, intercale entre treinos de força, como musculação. Seus músculos precisam estar fortalecidos para aguentar o impacto do esporte em suas articulações, evitando futuras lesões.

Priorize seu repouso

O descanso deve ser prioridade, assim como os treinos, já que é nesse momento que seus músculos se recuperam e se fortalecem. Na noite anterior à corrida, descanse ainda mais, afinal, não tem como percorrer 10km se estiver cansado né?

Realize atividades que promovam relaxamento, como ler um livro ou meditar, para ajudar a lidar com a ansiedade e nervosismo pré prova. Evite telas na hora de dormir, desligando celulares e televisão, para que elas não mandem o sono embora, dificultando seu descanso.
Tenha uma rotina calma e tranquila, evitando estresse e coisas que possam intensificar a ansiedade.

Cuide da sua alimentação

Seguir uma dieta balanceada é essencial para que sua performance seja boa, porém, para correr, é preciso estar ainda mais atento a isso, principalmente momentos antes da prova.
Não se deixe levar pela ansiedade, comendo tudo que vê pela frente. É preciso muita disciplina e responsabilidade neste momento.
Durante os treinos, opte por alimentos ricos em proteínas magras e carboidratos de boa qualidade para ter energia e conseguir fortalecer sua musculatura, pois durante os preparativos seu corpo estará estocando energia muscular, então consuma nutrientes o suficiente para ajudar no trabalho que seu corpo está fazendo por você.

No dia da prova, opte por refeições mais leves, porém ricas em carboidratos para ajudar a ter energia para o percurso. Se necessário, consuma 30g de carboidratos a cada hora de prova.
Um dia antes da competição, evite bebidas alcoólicas e beba muita água!

Hidratação é um fator essencial tanto antes como depois da prova. Beba pelo menos 2 litros de água por dia e durante a prova, mantenha seu corpo hidratado sempre que houver necessidade.

O que fazer antes da prova?

Confira se está com tudo que precisa para a prova como documentos e fontes de reposição de energia.
Faça um aquecimento antes da prova para preparar seu corpo.
Respire fundo e se acalme antes de começar a prova. Entregue seu melhor, e quando você chegar ao final, vai perceber que todo o esforço valeu a pena.
Depois da linha de chegada, é só alegria, mas lembre-se que o alongamento é essencial para que você se sinta melhor e sem dores.

Aproveite ao máximo a experiência e continue sempre desafiando seu corpo para entregar ainda mais.

A Corrida e Caminhada “Por Minhas Mamas” acontece no dia 23 de Julho.

Venha correr conosco ou prestigiar os participantes.
Contamos com você!