A prática de exercícios físicos é recomendada pelo Ministério da Saúde e pela Organização Mundial da Saúde (OMS) como uma atividade necessária para uma vida mais saudável. Além disso, de acordo com a Sociedade Brasileira de Coluna (SBC), exercícios são aliados das costas, uma vez que promovem o fortalecimento e o alongamento de grupos musculares, melhorando assim a sustentação na região. 

No entanto, é preciso ter cautela com a execução e sobrecarga nos treinos, visto que erros podem causar lesões articulares ou problemas na coluna em vez de ajudá-la. 

Segundo profissionais da área da ortopedia, quem já possui histórico de problemas na coluna deve buscar orientação médica antes de realizar qualquer exercício e tomar cuidados ao fazer os movimentos que podem agravar a situação. De acordo com a OMS, oito a cada dez indivíduos têm ou terão algum tipo de desconforto nas costas ao longo da vida. 

Cuidados necessários durante as atividades físicas

A orientação médica é essencial para os pacientes que possuem algum tipo de problema na coluna, isso porque esses profissionais irão indicar quais exercícios são mais adequados e quais devem ser evitados. Com as atividades físicas liberadas pelos médicos, é preciso ter atenção a alguns detalhes durante a prática dos exercícios. 

De acordo com a SBC, os alongamentos são indispensáveis antes de qualquer treino, pois, além da prevenção de problemas na postura e nas articulações, eles diminuem o risco de lesões e melhoram a circulação sanguínea.

Durante as atividades físicas, é importante solicitar a orientação do educador físico sobre os movimentos e postura, além de tirar todas as dúvidas que possam surgir. Esse contato irá diminuir a chance de uma execução errada e o risco de ferimentos ou lesões. Ainda segundo a SBC, a postura incorreta durante a prática de atividade física pode causar desde dano à mobilidade do tronco até uma deformidade nos ossos.

Dicas para uma prática saudável de exercícios

Além dos cuidados necessários para evitar problemas na coluna, há ainda algumas dicas que podem ajudar durante os exercícios físicos. As orientações englobam temas como a escolha da roupa e a carga dos aparelhos nos treinos, por exemplo. 

Roupa e acessórios fazem a diferença 

Embora pareça uma questão de vaidade, a escolha das roupas e acessórios fitness causa impactos na saúde. As calças e camisas devem ser de tecidos leves e não podem ser muito apertadas para não dificultarem os movimentos.

Já para os pés, de acordo com um estudo publicado na revista médica Clinical Rehabilitation, os calçados com salto plataforma em formato de balanço ajudam a fortalecer os músculos da coluna e podem melhorar as dores na região da lombar. Vale ressaltar que os profissionais da área da ortopedia também podem auxiliar na orientação quanto aos tênis para as atividades físicas. 

Atenção com a postura durante os movimentos

Assim como a execução correta dos movimentos, a postura também deve receber uma atenção durante a prática de atividade física. De acordo com a Associação Brasileira de Reabilitação de Coluna, a cautela pode ajudar a prevenir lesões nas costas e evitar problemas como hérnias de disco e alterações nas curvaturas da coluna. 

Sendo assim, durante os exercícios é preciso manter a postura ereta. Essa prática também pode facilitar a execução dos exercícios e influenciar nos resultados. 

Carga dos aparelhos deve ser aumentada gradualmente

Para garantir o fortalecimento dos músculos, o indicado por profissionais da área da educação física é iniciar as atividades com cargas menores e ir aumentando gradualmente conforme a evolução. A sobrecarga dos pesos pode ocasionar tensões na região da coluna. 

Uma dica para executar os movimentos da forma correta e analisar o progresso com as cargas é filmar os exercícios na academia. Dessa forma, é possível verificar o que pode ser melhorado nas próximas repetições e como foi o progresso com os pesos. 

Respeite os limites do corpo

Uma das orientações mais comuns entre os profissionais da área da saúde e da educação física é a compreensão dos limites do próprio corpo. A atividade física pode oferecer benefícios à saúde, mas quando feita em dias estressantes ou desgastantes pode trazer reflexos negativos para o corpo e o emocional. 

É preciso aprender a respeitar os limites do corpo e deixar que ele se recupere para estar apto para uma nova série de exercícios. Dessa forma, é possível progredir com as atividades físicas sem causar problemas ou agravar a saúde da coluna.