Como manter a saúde mental e física durante a quarentena

Somos seres sociais, vivemos imersos em relações, transitamos por vários espaços, grupos e egrégoras. Essa forma de viver a vida é muito forte nos mamíferos, sobretudo no Homo sapiens. Porém, diante do cenário de pandemia do COVID-19, com as restrições de contato social cada vez mais intensas, todos estamos diante de uma situação desafiadora e jamais vivida em escala tão grande e global.

Se por um lado nos causa dor estarmos distantes de nossos queridos amigos, família, trabalho, colegas, por outro lado podemos também fazer dessa situação uma oportunidade de refletirmos mais a fundo sobre nossas condições externas de vida e também sobre as condições internas, mentais e emocionais que estamos cultivando.

Do ponto de vista externo podemos refletir que essa doença não surgiu do nada e na realidade nos mostra que a relação que estamos cultivando com a Natureza não parece equilibrada. Estamos destruindo exageradamente, de forma agressiva e desequilibrada, ameaçando espécies em extinção, queimando combustíveis fósseis, usando agrotóxicos em doses maciças, explorando sem se preocupar com o ecossistema global.

Do ponto de vista interno somos levados pelos fatos externos, estamos distantes de nós mesmos, somos quase estranhos a nós mesmos. Nosso olhar valoriza o mundo a nossa volta, mas não valoriza o mundo para dentro. Não aprendemos a como lidar com emoções, com pensamentos, nem reconhecer nosso corpo. Diante desse olhar fechado para o mundo interno, quando somos colocados em uma situação de restrição, em que somos obrigados a olhar internamente, sentimo-nos perdidos, inseguros, vulneráveis, angustiados.  Esse é o grande desafio que está posto.

Mudanças são necessárias 

Há a necessidade de uma mudança global. Precisamos nos respeitar mais internamente, reconhecer nosso cenário e ecossistema interno. Também precisamos nos harmonizar com nosso meio, respeitar os elementos da biosfera, plantas, animais, natureza em geral.

Então, a forma que podemos enfrentar esse momento é aproveitarmos esse tempo em casa, dando-nos chance de olharmos e nos familiarizar com nós mesmos. E daí aprender a lidar com as ansiedades, os medos e cultivar um estado de tranquilidade, equilíbrio, não julgamento e até mesmo de aceitação frente a situação que se revela aos nossos olhos.

Assim é o midfulness: um estado de atenção plena, sem julgamentos, com aceitação e abertura pode auxiliar muito nesse momento. Sugiro aqui alguns exercícios: 

• Observe o cenário interno/ quais emoções e pensamentos surgem/ desenvolva um senso de distanciamento com pensamentos e emoções, sem negar que ali estão, porém sem se agarrar a eles.
• Mantenha uma rotina de atividades durante esse isolamento. Faça exercícios, tenha horário para o sono, se alimente regularmente e leia, estude, trabalhe nos horários estabelecidos;
• Dê PAUSAS para seu dia a dia. Em vários momentos do dia feche os olhos, tome consciência de sua experiência, tome consciência da respiração e siga suas atividades de forma consciente e não automática;
• Quando emoções de medo e insegurança surgirem, apenas respire em meio a elas e mantenha uma atitude de aceitação, porém com confiança de que as emoções também passam e não perduram.
• Ao olhar seus familiares, não olhe apenas para eles, mas sim reconheça a situação que todos os seres humanos passam, esse sofrimento comum, gere internamente um senso de pertencimento e de compaixão por todos.
• Mesmo que a experiência se revele difícil, agradeça cada momento que pode estar vivo, com seus familiares, em uma casa, com alimentos e tantas condições favoráveis.
• Procure viver cada dia como se fosse o último. Sem apego ou aversão.

Mesmo que estejamos mais distantes fisicamente a humanidade tem a oportunidade de mais do que nunca estar em um estado de cuidado, compassividade e amorosidade para como todos. Vibre nessa frequência!

Luiz Fernando Nicolodi é médico da família, acupunturista, homeopata, especialista em mindfulness, no Centro Paranaense de Mindfulness, e constelação sistêmica.  Siga o perfil @mindfulnessparana no Instagram para ter acesso às lives sobre mindfulness.